Nicht alle Beschwerden sind von psychischer Natur, sie können auch von funktioneller Natur sein, die Psyche hat eine weitaus grössere Auswirkung auf unseren Körper, als wir glauben. Indem wir lernen wie wir unseren Körper besser kennen und unseren Geist positiv programmieren kommen wir in eine grössere Harmonie. Beides sind entscheidende Schritte auf dem Weg zu mehr Selbstwirksamkeit und Selbstfürsorge.
Das Herz-Kreislauf-System
Beim tiefen Einatmen und langsamen Ausatmen wird der Vagusnerv stimuliert. Der Vagusnerv ist ein lebenswichtiger Teil des parasympathischen Nervensystems. Dies wirkt dem sympathischen Nervensystem entgegen, das unsere Stressreaktionen und unsere Kampf- oder Fluchtreaktionen aktiviert. Wenn das parasympathische Nervensystem dominiert, der Herzschlag langsamer wird und der Blutdruck sinkt, geschieht dies während des Yoga-Trainings. Bei regelmässiger Yoga-Praxis werden diese Veränderungen nachhaltig, weshalb Yoga nachweislich Herzerkrankungen verbessert.
Die Lungen
Bei tiefen Atemübungen streckt sich das Lungengewebe. Diese Dehnung des Lungengewebes bewirkt, dass bestimmte Nerven im Gewebe aktiv werden, und diese tragen zur parasympathischen Reaktion bei, die alle oben genannten Vorteile mit sich bringt.
Das Trainieren und Dehnen der Lunge verbessert die Lungenkapazität, was wiederum die Lungenfunktion verbessert, sodass die Lunge effizienter arbeitet. Die Verbesserung der Lungenfunktion ist besonders für Menschen mit chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung wichtig.
Hormonänderungen während des Yoga
Während des Yoga-Trainings sinkt der Cortisol-Spiegel. Cortisol ist das natürliche Stresshormon, das im Körper während körperlicher und seelischer Belastung freigesetzt wird. Anhaltend hohe Cortisolwerte können den Blutdruck erhöhen, die Wahrscheinlichkeit von Diabetes erhöhen, Muskelschwäche und -schwund verursachen und das Immunsystem unterdrücken.
Regelmässige Yoga-Übungen machen den Körper empfindlicher gegen Insulin, wodurch Zucker aus dem Blut in die Muskeln und andere Gewebe gelangt. Yoga führt auch dazu, dass die Insulin produzierenden Zellen des Pankreas empfindlicher auf steigende Blutzuckerwerte reagieren. Diese beiden Veränderungen halten den Blutzuckerspiegel niedrig und tragen dazu bei, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern, oder tragen zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels von Personen bei, die bereits an Diabetes leiden. Yoga hat ähnliche positive Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel.
Yoga-Effekt auf das Gehirn
Bei meditativen Übungen nimmt der Grad der Alpha-Gehirnwellen zu. Alphawellen sind die elektrische Aktivität im Gehirn, die mit ruhigen Gedanken und Ruhe verbunden ist. Sie sind auch in Gefühle der Gelassenheit und Wachsamkeit involviert, und Studien haben gezeigt, dass nach Yogaübungen die Ausführung von Aufgaben mit selektiver Aufmerksamkeit, Hand-Auge-Koordination und schnelle Reflexe verbessert wird.
Wie viele der oben diskutierten Änderungen tritt diese Änderung der Gehirnaktivität während des Trainings auf, aber wenn eine Übung regelmässig ist, wird sie dauerhaft. Es wird angenommen, dass dies der Grund sein mag, warum Yoga Menschen mit Depressionen hilft.
Gesamtwohlbefinden
Yoga bringt viele körperliche und psychische Vorteile mit sich. Personen, die Yoga praktizieren, berichten oft über ein höheres Mass an Wohlbefinden als diejenigen, die dies nicht tun. Darüber hinaus geben Menschen mit vorbestehenden Gesundheitszuständen an, dass sie fühlen, dass ihre Situation durch Yoga verbessert wird, im Vergleich zu Personen mit ähnlichen Erkrankungen, die kein Yoga praktizieren. Insgesamt ist Yoga also gut für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, die Verbesserung der Gesundheit und die Verbesserung der Bewältigung anderer Gesundheitsprobleme.